Datum/Zeit
Date(s) - 06.05.2022 - 07.05.2022
Ganztägig

Veranstaltungsort
GAIA Hebammengemeinschaft

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Esther Engel, Fitnesstrainerin mit Schwerpunkt Rückenschule und Haltungstherapie, Tanztherapeutin der Deutschen Gesellschaft für Tanztherapie, seit 1999 Trainerin für Rückbildungs- und Schwangerschaftsgymnastik
im Geburtshaus Schöneberg (Berlin), Trainerin für Frauensportkurse „Haltungsverbesserung durch gezielten Muskelaufbau“

Ich verstehe Rückbildungsgymnastik nicht begrenzt auf die Themen Rectus diastase und Beckenboden, sondern beziehe den gesamten Körper ein. Insbesondere sind die Fehlhaltungen Hohlkreuz und Rundrücken, die durch Schwangerschaft und Stillen verstärkt werden, besonders zu berücksichtigen.

Ich versuche, durch viele Beispiele und das Gespräch mit den Müttern, alltagsbezogene Empfehlungen auszusprechen. Zu jeder Übung teile ich mit, ob sie in beiden Kursen angewendet werden kann, oder warum sie in der Schwangerschaft nicht gemacht werden sollte.

Meine eigenen Erfahrungen und das langjährige Arbeiten mit Müttern in den ersten Monaten nach der Geburt haben mich überzeugt, dass eine Mutter, deren Körper mit allen Alltagsanforderungen gut zurecht kommt und die sich nicht schon rein körperlich überfordert fühlt, die erste Zeit mit dem Kind besser genießen kann. Ihr allgemeines Wohlbefinden und ihre auch psychische Belastbarkeit wird damit deutlich gestärkt.

Während aller Übungen erkläre ich:

  • absolut genau die Durchführung
  • ihre Wirkung (Kräftigung oder Dehnung) auf die Muskeln
  • und wie die gewünschte Haltungsverbesserung erreicht werden kann.

Gleichzeitig erläutere ich die jeweiligen Risiken der Fehlhaltungen.

Zu Beginn der Fortbildung steht die aktive Durchführung der Übungen, dabei fängt es mit den Übungen im Stand an, die den Schulter- und Nackenbereich lockern. Hinzu kommen gezielte Bewegungen, die dem Körper einen Korrekturimpuls hin zu einer aufrechteren Haltung geben.

Dann folgen Übungen zum Stabilisieren des Übergangs von den Beinen über das Becken in den Rumpf hinein. Diese beinhalten bereits Übungen, die indirekt den Beckenboden ansprechen und trainieren.

Anschließend erkläre ich viele unterschiedliche Übungen für die schräge Bauchmuskulatur. Dabei erläutere ich den notwendigen Schutz des Beckenbodens durch eine bestimmte Haltung und (falls frau dass schon kann) einer zusätzlichen Grundspannung im Beckenboden. Wichtig ist, dass auch Frauen, die ihren Beckenboden noch nicht wieder gezielt anspannen oder überhaupt spüren können, ein Training des Beckenbodens erhalten und während der Bauchmuskelübungen einen guten Schutz des Beckenbodens vor dem im Bauchraum entstehenden Druck haben.

Es folgen außerdem:

  • Übungen um das Hohlkreuz wieder in einen aufrechten, schmerzfreien Rücken umzutrainieren
  • Übungen gegen die Absenkung des Mittelfußgewölbes (da das die ganze Statik des Körpers verändert und oft zu Kopfschmerzen führt)
  • Übungen für den oberen Rücken, der durch Überbelastung oft schmerzhaft verspannt ist
  • Erläuterung der Auswirkungen bei einem ungleichen Kräfteverhältnis der beiden Körperhälften (insbesondere Beine und schräge Bauchmuskulatur) und der Möglichkeiten, zu einem kräftemäßigen Gleichgewicht zu kommen.

 

Freitag 06.05. 15-19.00 Uhr

Samstag 07.05. 10-16.00 Uhr

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